• Цена на бензин Аи92 41.8 руб за литр


    Для пользы тела: фитнес на грядке

    Автор: 28.06.2019 19

  • Чудные летние деньки будто созданы для отдыха и расслабления. Но старшее поколение предпочитает проводить райские денечки в огороде за прополкой и поливом. Да еще и склонно привлекать к этому детей и внуков. Ну а как отказать бабушке в помощи?

    А отказываться не надо. Если с умом подойти к садово-огородным работам, ими с успехом можно заменить занятия в тренажерном зале.

    Итак, упражнение первое. Полив

    Работают: плечо, предплечье, верхний пресс, спина, икры, задняя поверхность бедра.

    Как правильно: Ноги на расстоянии 30 см, лейка стоит между ног. Присаживаемся на корточки, берем лейку в руки и поднимаемся за счет мышц ног. Спина прямая.

    Как неправильно: Наклоняться и поднимать лейку при выпрямленных ногах.

    Упражнение второе. Прополка

    Работают: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи, предплечья.

    Как правильно: Вооружившись ковриком или наколенниками, встаем перед грядкой на одно колено. Обрабатываем доступный участок грядки. Встаем за счет мышц ног, держа спину прямо. Повторяем упражнение на другом участке грядки с другой ноги.

    Как неправильно: Использовать стульчик и наклоняться к грядке.

    Упражнение третье. Газонокосилка

    Работают: спина, плечи, предплечья.

    Как правильно: Двигаемся за газонокосилкой в спокойном темпе. Спина прямая, смотрим вперед.

    Как неправильно: Прогибаться назад, повисать на косилке.

    Упражнение четвертое. Вскапывание

    Работают: плечо, предплечье, спина, пресс, бедра, икры.

    Как правильно: Перенося вес на опорную ногу, держим спину прямо. При отбрасывании земли задействуем мышцы рук. Регулярно меняем опорную руку и ногу.

    Как неправильно: Захватывать слишком большие глыбы земли, втыкать лопату в почву далеко от опорной ноги, задействовать только мышцы спины.

    Упражнение пятое. Тачка

    Работают: плечи, предплечья, спина, пресс, икроножные мышцы.

    Как правильно: Руки слегка согнуты в локтях, спина прямая. Толкаем тачку вперед всем корпусом.

    Как неправильно: Волочить тачку за собой, сгибая спину.

    Упражнение шестое. Обрезка деревьев

    Работают: плечи, грудные мышцы.

    Как правильно: Ноги на ширине плеч, локти расставлены в стороны, спина прямая. Через равные промежутки времени меняем положение, отбрасывая ветки то в одну, то в другую сторону.

    Как неправильно: Тянуться к верхним веткам с земли. Разумно использоваться стремянку.

    Упражнение седьмое. Дрова

    Работают: плечи, предплечья, спина, косые мышцы живота.

    Как правильно: Ноги на ширине плеч. Колени слегка расслаблены и пружинят. Спина расслаблена. Топор держим строго перед собой, опускаем резко, работая мышцами рук.

    Как неправильно: Замахиваться далеко за спину, задействовать поясницу.

    ВАЖНО!

    Правильная физическая нагрузка должна быть сбалансированной. После каждого часа работы устраивайте перерыв на 15 минут.

    Чередуйте разные виды работ для прокачки разных групп мышц.

    Не переутомляйтесь. Фитнес, как и огородные работы, должен приносить радость, а не боль (ну, разве что чуть-чуть).

    Поделиться в соц. сетях
    Share on Facebook
    Facebook
    Share on VK
    VK
    Tweet about this on Twitter
    Twitter
    Email this to someone
    email
    Print this page
    Print