• Инструкция по выживанию: как не проспать жизнь

    Автор: Максим РАЕВ 01.10.2019 60
    Фото: spokoiniison.ru

  • Почему одному человеку достаточно 5 часов, чтобы выспаться, а другому и 10 не хватает? И сколько на самом деле нужно спать, чтобы быть здоровым и успешным? С этими вопросами «Тамбовский репортер» обратился к врачу-терапевту-участковому городской клинической больницы имени Архиепископа Луки Анастасии Просветовой.

    Сколько нужно спать

    Ученые нашли редкую генетическую особенность, которая позволяет некоторым людям спать 4–6 часов в день без вреда для здоровья. Но для всех ли годится такой распорядок или только для избранных счастливчиков?

    К сожалению, это удел немногих избранных. И тот, кто так может, уж точно об этом знает. Потому что высыпается за 5 часов и чувствует себя прекрасно. Остальным остается просто довериться своему организму и смириться с тем режимом, который он диктует.

    «Для каждого человека норма сна должна рассчитываться индивидуально, с учетом его особенностей и потребностей, — говорит Анастасия Просветова. — На это влияет множество факторов. Таких, как возраст, пол, образ жизни, особенности организма, уровень физической нагрузки. Некоторым людям достаточно всего 6 часов, чтобы отлично выспаться. Другим же необходимо гораздо больше времени, около 10 часов. Человек, измотанный морально или физически, может проспать сутки, и только после этого его отдых можно будет назвать полноценным».

    sergievgrad.ru

    Так что количество сна — дело очень индивидуальное. Тут вам не помогут ни ученые, ни врачи. Высыпаетесь за 7 часов — считайте, что вам повезло. Нуждаетесь в 10-часовом отдыхе — ничего не попишешь.

    Как правило, большинству взрослых нужно спать не меньше 7 часов в день. Европейское общество изучения сна указывает на то, что сон менее 6 часов опасен для здоровья.

    «При этом очень важно, чтобы ночной отдых был непрерывным. Так, намного полезнее проспать шесть часов кряду, чем, допустим, восемь, но с перерывами», — подчеркивает Анастасия Валерьевна.

    В чем опасность недосыпа

    «Из-за недостаточной продолжительности сна организм перестает полноценно восстанавливаться. Проявляются психический, физиологический и патологический сбои. Женщин чаще беспокоят нарушения в гормональном фоне, влияющие на цикл менструаций и настроение. Мужчин – низкое либидо и болезни сердечно-сосудистой системы», — продолжает Анастасия Просветова.

    Так что тот, кто хронически не высыпается, делает это как бы в долг. Рано или поздно этот долг перед своим организмом придется отдать. И тут не обойтись валянием в постели до обеда в выходные. Ведь тогда вечером вы не сможете лечь спать вовремя. А в итоге, встать с утра в понедельник будет смерти подобно.

    Но так ли уж страшны последствия накопившейся усталости? Терапевт считает, что весьма серьезны.

    olkate.com

    «Скорость развития осложнений зависит от причинного фактора: возраста и наличия прочих раздражителей, — поясняет она. — Хронический недосып способен спровоцировать инсульт, ожирение, сахарный диабет, серьезные нарушения памяти. А также привести к ослаблению иммунной системы, появлению заболеваний сердца, гипертоническому кризу, проявлениям синдрома хронической усталости, возникновению депрессии».

    Планируете отоспаться днем? Увы, дневной сон тоже показан не всем. Кто-то после него чувствует себя бодрее, а кто-то не может проснуться и ходит пришибленным до вечера. Кроме того, спать на рабочем месте для многих — непозволительная роскошь. А если спать после работы, это помешает вовремя лечь спать вечером и встать утром. Замкнутый круг, однако!

    Пересып — тоже вредно?

    Точных сведений на этот счет нет. По некоторым данным, люди, которые спят дольше 11 часов, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, головными болями и прочими проблемами. Но что является причиной, а что следствием, точно неизвестно. Возможно, долгий сон провоцируют как раз уже зародившиеся недуги.

    hochyvseznat.ru

    Кроме того, если вы спите долго, а выспавшимся себя не чувствуете, есть повод задуматься: это может быть обструктивное апноэ сна. Это когда у человека во сне перекрываются дыхательные пути на 10 секунд или больше. В результате он много спит, но не высыпается и это со временем приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

    Рожденный совой жаворонком не станет?

    Говорят, предрасположенность рано вставать заложена генетически. Если вы любите полуночничать, нет смысла терзать себя и пытаться насильно изменить свои ритмы. Природа, как говорится, все равно возьмет свое.

    А если усердствовать, можно столкнуться с социальным джетлагом. Вообще джетлаг — это проблемы со сном, которые возникают у путешественников при резкой смене часовых поясов после перелета на самолете. Человек не способен быстро приспособиться к новому времени и страдает ночью от бессонницы, а днем от сонливости.

    Деньги и Карьера

    Но если простой джетлаг сам собой устраняется при возвращении домой, то социальный джетлаг, когда вы меняете свой распорядок в угоду работе, — явление постоянное. А потому вреден для здоровья.

    Когда бить тревогу

    Что опасней — бессонница или сонливость и как понять, что пора обращаться за помощью?

    Если вы мало спите и при этом чувствуете себя уставшим и разбитым, у вас бессонница.

    «Основные причины появления бессонницы у людей – это перенесенные стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев, согласно медицинским показаниям, является физическое или умственное состояние человека. Это характерные болезни – гипертиреоз, то есть повышенная функция щитовидной железы; недуги, связанные с работой почек, аллергия, синдром Паркинсона. Сходную клиническую картину дает прием некоторых медикаментов – препаратов от ОРВИ, обезболивающих таблеток, содержащих кофеин или спирт», — рассказывает Анастасия Просветова.

    Нередко бессонницу вызывают постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

    Но если вы сонливы, все гораздо хуже. Сонливость является одним из ключевых признаков астенического синдрома, то есть нервного истощения. Она обычно сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, слезливостью и снижением интеллектуальных способностей.

    YouTube

    «Повышенная сонливость в сочетании с головной болью и головокружением чаще всего является признаком гипоксии головного мозга. В таких случаях недостаток кислорода может быть вызван как внешними – например, долгое пребывание в плохо проветриваемом помещении, — так и внутренними причинами: заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, системы крови, отравлением ядами, блокирующим транспортирование кислорода к клеткам головного мозга», — говорит специалист.

    Так что сон — это серьезно. И, заметив тревожные признаки, откладывать визит к врачу не стоит.

    Рано в кровать и рано вставать?..

    Во сколько же нужно ложиться и вставать, чтобы быть бодрым ведь день? Оказывается, это тоже дело индивидуальное. У большинства людей организм начинает готовиться ко сну с 21-22 часов. У человека в это время снижается давление, температура, замедляются все функции органов. Так что оптимальное время засыпания 22 часа.

    Но в жизни все редко бывает идеально. Поэтому лучшее, что ты мы можем сделать для своего организма — это прислушиваться к нему. И по возможности выполнять его требования.

    md-eksperiment.org

    «Если составить режим, оптимальный для жизненного ритма конкретного человека, и строго его придерживаться, то легко сохранить бодрость и высокую работоспособность на весь день, предупредить бессонницу и раздражительность», — резюмирует Анастасия Просветова.

    Share this...
    Share on VK
    VK