Осенняя хандра: с чем её едят и как с ней бороться?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»

Ноябрь в плане погоды и светового дня — не самый удачный месяц. Поздно светает, рано темнеет. А если ещё и снега нет, то и вовсе тоска смертная. Получается, на работу встаёшь в темноте и домой возвращаешься в темноте. И наводит всё это на мрачные мысли о беспросветности и безысходности бытия. Как же справится с такими упадническими настроениями и без потерь для тела и души дожить до нашего разухабистого и весёлого Нового года?

Как выясняется бороться за хорошее настроение в плохое время года нужно комплексно, так сказать, бить со всех флангов.

«У нас сейчас две «эпидемии» — это большой процент населения с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а ещё 60-70% людей впадают в уныние, можно назвать это и депрессией, но ещё не психиатрической. Причин здесь много. Это связанно с перенапряжением в жизни или лучше сказать, с отсутствием у некоторых образоподобного будущего, особенно у незрелой молодёжи», — рассказывает руководитель Центра здоровья при Тамбовской областной больнице, врач-кардиолог Юрий Говша.

И не светит, и не греет

А ещё в средней полосе России мало солнца. А оно играет для человека важную и разную роль. С одной стороны это источник витамина Д. С другой — источник синестезии. Это когда человек запоминает влияние определённых ощущений и связанное с этим хорошее настроение. Ведь когда светит и греет солнце, мир приобретает яркие краски, поют птицы, цветут цветы, поднимая наше настроение.

Есть важные элементы и в загаре — это тот же витамин Д и другие вещества, которые образуются в коже благодаря ультрафиолету. Поэтому всему населению нашей полосы после пятидесяти лет специалисты рекомендуют к своей пищевой пирамиде добавлять водный раствор витамина Д — не меньше 1000 международных единиц.

«Раньше я этого не пил, а сейчас пью с утра по две капли. Препарат не дорогой, я беру наш российский, например, тот же «Аквадетрим». Флакона хватает на полгода. Стоит отметить, что норма содержания общего витамина Д в организме должна составлять 30-70 единиц. Если ниже 20 — это стопроцентный остеопороз у женщин и рахит у детей. Например, в Финляндии, где климат схож  с нашим, этот витамин добавляют в кефир прямо на производстве. Кстати, витамин Д влияет и на настроение. Исследования показали, что практически половина людей, страдающих депрессиями, имеют дефицит этого витамина», — отмечает Юрий Говша.

А ещё, чтобы избежать депрессий, важно иметь определённый жизненный ритм или режим: вовремя ложиться спать, пораньше вставать, высыпаться. Но, к сожалению, не все профессии позволяют так жить. Есть работы с ночными и суточными дежурствами, которые сбивают ритм сна и бодрствования. Это тоже ослабляет организм.

«И тут тоже можно найти выход. Есть специальные мелатонин-содержащие препараты. Их следует применять тем, кто постоянно летает на самолётах, меняет часовые пояса, дежурит по ночам. Тоже для профилактики депрессий», — советует тамбовский кардиолог.

Здоровый дух в здоровом теле

Очень важна физическая активность. Те обязательные 10 тысяч шагов в день, чтобы сжечь лишний жир, холестерин — это средство от гиподинамии. А вот с точки зрения профилактики депрессии, специалисты советуют выполнять силовые упражнения или растяжки до боли, чтобы в организм выбрасывались эндорфины.

А если учитывать общую загруженность на работе, то нужно использовать любые возможности: подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, делать физпаузы, периодически вставать из-за компьютера и т.д.

Ты — то, что ты ешь

Не менее важно и то, что мы едим. Очень часто своё плохое настроение люди начинают заедать и, как правило, не самыми  полезными продуктами. Не секрет, что настроение поднимается от жирного мяса и молока, от сладостей.

Как рассказал наш кардиолог, у нас есть вкусовые рецепторы не только на горькое, солёное, кислое и сладкое, но и на жирное, они передают сигналы в мозг. Это досталось нам от далёких предков, которые, проведя охоту с риском для жизни, получали свой жирный кусок мяса и наслаждались результатом. Поэтому использовать мозговые награды нужно с большой осторожностью, ведь мы уже не тратим энергию в беготне за мамонтом.

Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат много аминокислот: курицу, если говядину, то молодую.

Если позволяет талия, можно есть шоколад, бананы — они содержат тирамин, который способствует образованию гормона счастья, поэтому поднимает настроение. Обязательно в рационе должна быть жирная рыба: селёдка, скумбрия, сардины — они содержат Омега-3. Нужно есть больше овощей и фруктов.

А ещё, чтобы поднять себе настроение, не плохо бы посимпатичней сервировать блюдо. Не секрет, что есть мы начинаем уже глазами, так почему бы не побаловать себя любимого?

Ну если и это не помогает, можно порадовать себя вечерком рюмкой коньяка или бокалом вина, но не больше.

«Этот вариант не для всех. Тем, кто генетически предрасположен к алкоголизму, такой способ поднять настроение не подходит. В этом случае лучше посмаковать кофе, скажем, с корицей», — уточняет Юрий Говша.

Берите пример с барона Мюнхгаузена

Ещё один немаловажный фактор: психическое здоровье людей сильно связано с процессами консолидации в обществе. Если взять лихие 90-е, когда в обществе стали рваться устоявшиеся социальные связи, пошла волна депрессий и самоубийств. И нельзя с твёрдостью сказать, что мы это полностью сейчас преодолели.

«Вообще, чтобы не погружаться в уныние, не смаковать, что всё плохо, надо вытягивать себя из этого болота, как Мюнхгаузен, буквально за волосы. Потому что когда у человека депрессия, он не будет пить таблетки, не будет следить ни за весом, ни за холестерином, ни за сахаром. То есть вначале лечится психика, а потом всё остальное. Ну а если вас всё-таки накрыло, то знайте, это заболевание лечится эффективно. И лечить его надо также обязательно, как и аппендицит. Но если всё зашло не так далеко, можно попить травки. Неплохой антидепрессант зверобой», — советует врач Центра здоровья.

Но добавляет, что у него есть два побочных действия: отвар может вызывать солнечные ожоги на коже и загар пятнами, что сейчас нам явно не грозит, а ещё вместе со зверобоем нельзя пить любые другие таблетки. Он может поменять всю фармакологию и привести к осложнениям.

Так что, следуем советам опытного доктора и стараемся во всём искать только положительные стороны, ведь мы видим мир таким, каким хотим его видеть.

А в качестве PS предлагаем вам мудрость от Омара Хайяма:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой — листвы зелёной вязь,
весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.