Витамин солнечного настроения

C приближением зимы солнечные дни выдаются все реже. А вместе с длинными зимними ночами к нам подкрадывается и дефицит витамина D. Но так ли он нужен, этот пресловутый витамин, или вся шумиха вокруг него – просто рекламный ход производителей лекарств?

Для чего он нужен?

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, без которых не будет ни красивых зубов, ни крепких костей. При недостатке этого витамина может развиться остеопороз, из-за которого кости делаются хрупкими и возрастает риск переломов.

Витамин D играет большую роль в становлении скелета ребенка. Кроме того, влияет на другие функции детского организма. Прежде всего – на становление иммунитета, на работу периферических сосудов и функционирование нервной системы. Доказано, что витамин D участвует в становлении эндокринной системы.

«Исследования, проведенные российскими учеными, свидетельствуют о том, что многие заболевания, которые переносит ребенок, непосредственно связаны с нехваткой витамина D. Речь идет  о таких болезнях, как гипотериоз, сахарный диабет, многие инфекционные заболевания, в том числе и туберкулез», — рассказала «Тамбовскому репортеру» врач-педиатр Тамбовской больницы имени Архиепископа Луки Татьяна Чвирова.

Нехватка витамина D может спровоцировать острый инфаркт миокарда, различные формы рака, воспалительные заболевания.

Откуда его взять?

Заветный витамин вырабатывается при прямом контакте кожи с лучами солнца. Беда в том, что нет точных данных, сколько времени нужно провести под действием ультрафиолета, чтобы организм синтезировал достаточное количество полезного вещества.

Дело в том, что на выработку витамина влияют возраст, цвет кожи, положение солнца и общее состояние здоровья. Весной и летом человеку достаточно совершить обычную прогулку, чтобы получить нужную дозу. А вот зимой витамин почти нее производится кожей.

«Даже летом не все солнечные лучи полезны. Солнечный луч должен быть определенной длины, поэтому наибольшим эффектом является пребывание на солнце с 11 до 14 часов дня. Именно в это время лучше всего гулять с детьми, не забывая, однако, при этом об опасности перегрева», — поясняет Татьяна Васильевна.

ВАЖНО!

Не стоит усердствовать, пытаясь получить «витаминку» от солнца. Это может привести к ожогам и повысить риск развития злокачественных опухолей, например меланомы. Спасет солнцезащитный крем: образованию витамина D он не препятствует, а кожу защищает.

«Если же говорить о продуктах питания, которые могут дополнительно обеспечить витамином D организм как ребенка, так и взрослого человека, то это в основном морепродукты, рыба определенных сортов, богатая омегой-3, а также рыбий жир», — советует Татьяна Чвирова.

Витамин D содержится в говяжьей печени, сыре и яйцах. Самый простой способ восполнить его нехватку зимой – налегать на эти продукты. А вот принимать препараты нужно только по рекомендации врача.

ВАЖНО!

Передозировка витамина D может вызвать побочные эффекты: потерю аппетита, жажду и учащенное мочеиспускание. Столкнувшись с такими симптомами при приеме витаминов, лучше снизить дозу.

Кому без него не обойтись

Кто в группе риска по дефициту витамина D? В первую очередь, это люди с ожирением, остеопорозом, хроническими заболеваниями почек, воспалительными заболеваниями кишечника.

А еще стоит задуматься о приеме витамина тем, кто получил перелом в результате вроде бы пустяковой травмы. При приеме некоторых лекарств помочь организму приемом витамина тоже не помешает.

«Так как мы живем в средней полосе России и инсоляция у нас не круглогодичная, то следует взять во внимание выводы ученых, которые доказывают, что  содержание витамина D у малышей до трехлетнего возраста снижено», — говорит Татьяна Чвирова.

Поэтому тамбовским малышам чаще всего для профилактики дают витамин D в форме капель.

Здоровый взрослый человек также вполне может ощутить нехватку витамина осенью и зимой. Особенно если вы – убежденный вегетарианец или употребляете много мучного, макаронных изделий, полуфабрикатов и мало белков.

«У взрослых несколько иные формы проявления нехватки витамина D в организме, но остеопороз встречается практически у 40-65% нашего взрослого населения. Нарушения в костном скелете человека, особенно пожилого, становятся причиной всякого рода переломов, в частности, шейки бедра», — рассказывает специалист.

А еще минеральный обмен нарушают вредные привычки, и прежде всего – курение и неправильное питание.

Так что больше гуляйте на последнем осеннем солнышке, ешьте роллы с тунцом и откажитесь от лишнего.  Глядишь, и солнечное настроение придет без всяких БАДов.